Sich mit einer Gewichtsabnahme zu beschäftigen, sollte etwas völlig Natürliches sein und es ist wichtig, dass dieses Vorhaben frei von Vorurteilen ist: Abnehmen und gesund sein sind großartige und ehrenwerte Ziele! Weltweit hadern vielen Menschen mit ihrem Körpergewicht, eine Tatsache, die in den letzten Jahren immer mehr an Bedeutung gewonnen hat.
Bei allen Diäten teilen unterschiedliche Menschen das eine Ziel: den effektiven Gewichtsverlust. Dabei mangelt es zumeist nicht an der Motivation zur Gewichtsabnahme, sondern häufig am Zugang zu diesem Thema. Es gibt viele Gründe, abnehmen zu wollen. Und es gibt mindestens genauso viele Wege, die zum Ziel führen können. Wie aber verliert man Gewicht? Und das, im Idealfall, langfristig?
Unterschiedliche Menschen, unterschiedliche Gründe – Gewichtsverlust als persönliches Vorhaben
Warum man sich mit der Frage: „Wie kann man gesund abnehmen?“, beschäftigt, kann von Mensch zu Mensch sehr variieren. Denn trotz des gemeinsamen Ziels der Gewichtsabnahme, die Motivation dahinter bleibt etwas Persönliches.
Abgesehen davon, dass für viele Menschen vor allem das eigene Körpergefühl im Vordergrund steht, wenn sie dauerhaft abnehmen und das Gewicht halten möchten, ist es auch in Hinblick auf die Gesundheit ein großer Vorteil, nicht zu viel extra Gewicht mit sich herumtragen zu müssen. Ein Gewichtsverlust kann späteren Problemen – wie zum Beispiel Gelenkbeschwerden oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen – vorbeugen und auch das Spielen mit den Kindern oder das Ausüben von Hobbys erleichtern.
Doch wie kann man gesund abnehmen? Was bei Abnehm-Tipps jederzeit zählt, ist, sich selbst zu kennen und die eigenen Bedürfnisse bei der Gewichtsabnahme zu berücksichtigen. Dazu gehört auch, ganz ohne Scham, ehrlich zu sich selbst zu sein. Jede Person hat ihre ganz eigene Art, auf die sie in den unterschiedlichen Phasen des Lebens abnehmen kann – darum gilt es, nicht ungeduldig sein oder sich frustriert zu lassen. Lass dir Zeit, sei geduldig mit dir selbst, und nutze die kleinen Tricks der Motivation.
Tipps beim Abnehmen: Was hilft langfristig?
Um das eigene Vorhaben erfolgreich in die Tat umzusetzen, ist es entscheidend, bei seinem Plan realistisch zu bleiben. Denn gerade Personen, die ihnen zuträgliche und umsetzbare Routinen entwickeln, sind die Menschen, die dauerhaft abnehmen.
Abnehmen ist keine Zauberei und seriöse Tipps zur schnellen Gewichtsabnahme lassen sich oft daran erkennen, dass sie vor allem dabei helfen, die eigene Disziplin positiv und pragmatisch zu unterstützen. Das Ziel sollte idealerweise sein, eine Gewichtsabnahme lieber langsamer, aber dafür mit langfristigem Effekt zu realisieren.
Es gibt unzählige Diätformen, doch alle haben gemeinsam ein Kaloriendefizit zu erreichen, was bedeutet, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt. Es spricht nichts dagegen, sich über verschiedene Modelle, wie beispielsweise die 5:2 Diät oder eine vielseitige Form der Suppen-Diät, zu informieren – aber einer der wichtigsten Tipps beim Abnehmen ist und bleibt das Entwickeln gesunder Routinen.
Ernährung: Natürliche Kontrolle, wenig Zwang
Wer nach einer Gewichtsabnahme das verlorene Gewicht nicht innerhalb kürzester Zeit wieder draufhaben möchte, sollte neben einer Diät auch darauf achten, seine Ernährung langfristig anzupassen. Die Ernährung prägt von der Geburt an das Leben und Überleben und bleibt für immer ein wichtiger Bestandteil des Menschseins. Sie prägt den Alltag, ist Teil eines jeden besonderen Anlasses – wenig ist vorstellbar ohne Essen, und Ernährung ist somit auch von vielen psychischen und sozialen Faktoren geprägt.
Wer langfristig und gesund abnehmen möchte, braucht also in vielen Fällen nicht nur eine neue Art, sich zu ernähren, sondern muss sich auch seiner ungesunden Gewohnheiten bewusstwerden. Dabei gilt es auch herauszufinden, wie diese durchbrochen werden können, ohne sich radikalen Verboten zu unterwerfen. Man könnte sich anstelle eines Plans wie „Drei Monate keinen Kuchen“ auch vornehmen, seine tägliche Gesamtkalorienzufuhr generell besser zu kontrollieren und dabei das geliebte Stück Kuchen an einem Tag einfach miteinplanen.
Für eine solche natürliche Kontrolle eignen sich unter anderem Mahlzeitersatz-Produkte, wie zum Beispiel Nupo One Meal, mit denen man bei Bedarf am Tag flexibel 1 oder 2 der Hauptmahlzeiten unkompliziert ersetzen kann, genau weiß wie viele Kalorien man zu sich genommen hat, und sicher sein kann, dass man dabei nicht auf wichtige Nährstoffe verzichtet.
Auch Spazierengehen ist Sport
Ein wichtiger Baustein, wenn man abnehmen möchte, ist Bewegung und jede körperliche Bewegung verbrennt Kalorien. Doch nicht jeder findet Laufen toll, geht gern im Fitnessstudio trainieren oder macht leidenschaftlich Stabhochsprung. Dann ist oft die Frage, was die Lösung ist – denn bewegen, das wissen wir alle, muss man sich. Auch das ist für die Gesundheit unumgänglich. Eine tolle – und auch leicht umzusetzende – Lösung sind alltägliche Aktivitäten wie kurze Fußwege, entspannte Spaziergänge, oder Treppensteigen.
Vor allem Spazierengehen ist zur Gewichtsabnahme überraschend effektiv und oft lassen sich hierdurch die entscheidenden Schritte für ein Kaloriendefizit erreichen. Denn eine Stunde spazieren zu gehen verbrennt in etwa die Energie, die man durch eine Zwischenmahlzeit aufnimmt – oder ergibt, auf die Woche gerechnet, etwa 1.000 zusätzlich verbrauchte Kilokalorien. Auch die frische Luft und die Abwechslung von den eigenen vier Wänden sind ein nicht zu unterschätzender Vorteil.
Wer nur durchs Spazierengehen ein Kilogramm Körperfett abnehmen wollte, müsste also 7 Wochen lang 5-mal einen einstündigen Spaziergang machen. Natürlich sind menschliche Körper unterschiedlich, weshalb die Ergebnisse ebenso unterschiedlich ausfallen können. Fakt ist aber: Spazierengehen ist gesund ist und gilt genauso als körperliche Bewegung, wie Sport.
Besondere Umstände:
Die Gewichtsabnahme nach der Geburt Gerade für Frauen nach der Geburt ist es oft ein großes Thema, wieder zum alten Körper zurückfinden zu wollen. Während der Schwangerschaft nehmen Frauen im Durchschnitt 10 bis 15 Kilogramm zu – sowohl durch das extra Gewicht des Kindes als auch durch körperliche Veränderungen der Mutter. Hierzu zählen zum Beispiel eine größere Gebärmutter, größere Brüste und eine höhere Blutmenge. Das ist aber alles genau richtig so, denn nur so kann das Kind optimal versorgt werden, während es im Mutterleib heranwächst, und bekommt so ausreichend Hormone, Energie, Sauerstoff und Nährstoffe.
Trotzdem sind viele Frauen nach der Geburt unglücklich, weil ihr Körper sich verändert hat. Besonders für diejenigen, die schon vor der Geburt übergewichtig waren oder während der Schwangerschaft mehr als nötig gegessen haben, ist die schnelle Gewichtsabnahme nach der Geburt oft ein Thema, das noch zusätzlich herausfordernd sein kann. Trotz der oft brennenden Frage, wie man Gewicht verliert, warnen Experten jedoch davor, zu viel zu schnell zu wollen – exzessiver Sport sei in jedem Fall nicht die Lösung.
Ratsam sei laut Experten beispielsweise das Stillen. Das unterstütze die Bindung zwischen Mutter und Kind, sei darüber hinaus aber auch von Vorteil für die Gesundheit beider. Die Bestandteile der Muttermilch schützten das Kind unter anderem vor chronischen Erkrankungen wie dem Übergewicht, gleichzeitig hätten stillende Mütter selbst ein geringeres Risiko für Diabetes Typ 2, Brust- und Eierstockkrebs sowie Bluthochdruck. Auch bei der Gewichtsabnahme nach der Geburt wirkt das Stillen unterstützend – die ersten sechs Monate nach der Geburt verbrauchen Frauen dadurch etwa 330 Kilokalorien mehr pro Tag, die 6 Monate danach sogar 400. Der Körper holt sich diese Energie aus den Fettreserven, wodurch die Frauen abnehmen.
