Körperliche Aktivität hängt weitgehend mit deiner Gesundheit zusammen. Untersuchungen haben ergeben, dass es gesünder ist, zu viel zu wiegen und körperlich aktiv zu sein, als schlank und körperlich inaktiv zu sein. Körperliche Aktivität kann der Entstehung von Übergewicht und einer Reihe von Lebensstil bedingten Erkrankungen vorbeugen sowie in die Behandlung vieler schwerer Erkrankungen einbezogen werden. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch deine psychische Gesundheit verbessern, sodass du beispielsweise mehr Energie, mehr Lebensfreude und ein besseres Selbstbewusstsein erfährst. Wenn du körperlich aktiv bist, beugst du auch dem Verlust von Muskelmasse vor und behältst deine Muskelkraft. Körperliche Aktivität ist daher wichtig, wenn du deine Muskelmasse erhalten und steigern möchtest.
Körperliche Aktivität umfasst alle Bewegungsformen, sowohl alltägliche Aktivitäten wie Radfahren zur und von der Arbeit, spazieren gehen und Gartenarbeit, aber auch eher strukturierte körperliche Aktivitäten wie Fußball, Laufen oder Schwimmen. Jede körperliche Aktivität erhöht den Energieverbrauch des Körpers und ein wenig Bewegung ist besser als keine Bewegung. Wissenschaftliche Studien haben zudem gezeigt, dass Menschen, die sich moderat bewegen, erfolgreicher ihr Gewicht halten können als Menschen, die sich sehr intensiv bewegen.
Es wird empfohlen:
- Jeden Tag min. 30 Minuten körperliche Aktivität mit mittlerer bis hoher Intensität (Die Aktivität muss zusätzlich zu den üblichen kurzfristigen täglichen Aktivitäten erfolgen)
- Mindestens zweimal pro Woche min. 20 Minuten körperliche Aktivität, die deine Fitness und Muskelkraft erhält oder steigert.
- Körperliche Aktivität zusätzlich zu den empfohlenen bringt zusätzliche gesundheitliche Vorteile
Wie viel Zeit „kostet“ ein Croissant?
Auch wenn du dich jeden Tag bewegst und ein paar Mal pro Woche trainierst, braucht es viel körperliche Aktivität, um den Schokoriegel, den du auf dem Heimweg von der Arbeit gekauft hast, die Tüte Chips vom letzten Freitag und das Sonntagscroissant zu verbrennen. Hast du also Zeit, dein Croissant zu verbrennen, damit es nicht auf der Hüfte landet?
So viel musst du dich bewegen, um Folgendes zu verbrennen:
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Ein Croissant |
Ein Schoko-riegel | Eine Tüte Chips | Ein Dosen-bier | Eine Banane | Eine Paprika | Eine Packung Himbeeren | |
| Fernsehen | 4 Std. 57 Min. | 3 Std. 49 Min. | 15 Std. 1 Min. | 2 Std. 5 Min. | 1 Std. 38 Min. | 45 Min. | 1 Std. 4 Min. |
| Staubsaugen | 1 Std. 25 Min. | 1 Std. 5 Min. | 4 Std. 17 Min. | 36 Min | 28 Min. | 13 Min. | 18 Min. |
| Spazieren gehen | 1 Std. 14 Min. | 57 Min. | 3 Std. 45 Min. | 30 Min. | 25 Min. | 11 Min. | 16 Min. |
| Tanzen | 1 Std. 6 Min. | 51 Min. | 3 Std. 20 Min. | 28 Min. | 22 Min. | 10 Min. | 14 Min. |
| Krafttraining | 50 Min. | 38 Min. | 2 Std. 30 Min. | 21 Min. | 16 Min. | 8 Min. | 11 Min. |
| Fahrrad fahren | 37 Min. | 29 Min. | 1 Std. 53 Min. | 16 Min. | 12 Min. | 6 Min. | 8 Min. |
| Spinning | 20 Min. | 15 Min. | 1 Std. | 8 Min. | 6 Min. | 3 Min. | 4 Min. |
*Die Berechnungen basieren auf einer 40-jährigen Frau, mit 80 kg.
